Sua escovação e uso do fio dental hábitos não são só coisas que afetam sua saúde oral - o que você come tem muito a ver com como saudável dentes são. A composição química de certos alimentos decompõe o esmalte e enfraquece os dentes, enquanto outros alimentos oferecem suporte para dentes e gengivas saudáveis por limpeza e fortalecê-los.
Você provavelmente já sabe que alimentos açucarados são ruins para os dentes, mas você pode não saber que alimentos ricos em carboidratos processados, como pão branco e biscoitos, são quase tão mal para os dentes como as coisas doces. Isso ocorre porque as bactérias na boca usam esses carboidratos em grande parte da mesma maneira como eles processam açúcar, convertendo-os rapidamente ao esmalte-erodindo o ácido. No entanto, existem alguns alimentos que têm o efeito oposto por esfregar os dentes limpos de bactérias nocivas ou neutralizar os ácidos produzidos.
Aqui estão algumas dicas para manter em mente ao planejar suas refeições:
1. Não economize nos produtos lácteos
O mesmo cálcio que ajuda os ossos crescem fortes também mantém os dentes saudáveis. Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo são uma grande fonte de cálcio, bem como de fósforo, um outro ingrediente vital para manter o esmalte intacto. Queijo, queijo especialmente difícil, cru, estimula as glândulas da saliva durante a mastigação; a saliva é a defesa natural do seu corpo contra as bactérias. Há também evidências que o queijo ajuda a neutralizar o ácido, aumentando o pH da boca depois de comer.
2. Comer açúcares, amidos e alimentos altamente ácidos durante as refeições
Se você não pode desistir de sua sobremesa e/ou lanches ricos em amido, tê-los somente na hora das refeições, em vez de comer entre as refeições. Desta forma, os efeitos adversos dos açúcares são um pouco diluídos pelos outros alimentos que você come e esperançosamente lavada pela sua post-meal escovar e/ou lavagem. O mesmo vale para produtos altamente ácidos, como refrigerantes, vinho e cerejas.
3. Evitar doces e doces pegajosos/Gummy
Expondo seus dentes para açúcar por curtos períodos de tempo não é tão prejudicial como deixar os alimentos pegajosos, doce como caramelo ou caramelo sentar na sua boca durante longos períodos de tempo. Pensar em comer esses alimentos como banhar seus dentes no resíduo açucarado prejudicial-se você vai comer doces, você é melhor com as coisas que podem ser ingeridas rapidamente.
Na mesma nota, tomar refrigerante ou suco de frutas ao longo do dia também significa expor os dentes a um contínuo bombardeio de açúcar. Se precisar de algum sabor nas suas bebidas entre as refeições, tente adicionar frutas a água com gás como um substituto de refrigerante.
4. Terminar a sua refeição com fruta ou açúcar goma grátis
É ideal, mas não é sempre prático, a escova depois de uma refeição. Se sua escova de dentes não é acessível, termina a sua refeição com um copo de água e uma bela maçã crocante ou goma de mascar sem açúcar. A apple vai ajudar a limpar os restos de comida de seus dentes, e tanto o fruto e a gengiva ajudará a estimular as glândulas salivares; a saliva é a defesa natural da boca contra as bactérias prejudiciais.