Você sabe como uma boa dieta é importante para sua saúde geral, mas você sabia que o que você come pode afetar sua saúde dental apenas tanto quanto seus hábitos de higiene? Certos alimentos têm propriedades de limpeza ou reforço para gengivas e dentes, enquanto outros danificar o esmalte e aumentar a produção de bactérias. Aqui está um rápido resumo dos alimentos mais importantes para procurar, como aqueles para ficar longe.
Alimentos para comer:
-Alto-itens de alimentos lácteos de cálcio são grandes fontes de cálcio, mas você também pode obter uma boa dose de couve, couve, feijão de soja, salmão e sardinhas. Não se esqueça que sem a vitamina D em níveis saudáveis, seu corpo não corretamente vitamina processo C, então adicionar alimentos como atum, gema de ovo e alimentos enriquecidos com vitamina como leite de soja e cereais na sua dieta. Seu corpo pode também produzir vitamina D da luz solar absorvida - não exagere, mas passar algum tempo no sol pode ajudar a produzir essa importante vitamina.
-Queijo recentemente tem sido mostrado para ajudar a neutralizar os ácidos na boca, bem como formando uma proteção temporária revestimento contra manchas e açucarada resíduo.
-A vitamina C é um nutriente essencial para manter uma boca saudável. Com propriedades antioxidantes excelente, comer uma boa dose diária de vitamina C pode ajudar a evitar doenças na gengiva. Olhe para essa vitamina de frutas, particularmente as cenouras, laranjas e batatas doces. Tente furar com os frutos inteiros em vez de sucos de frutas; a maioria dos sucos de fruta têm peso doses de açúcar adicionado e podem ser bastante ácidos, que corrói o esmalte do dente.
-Boa notícia para aqueles com um dente doce! Chocolate escuro contém antioxidantes saudáveis, combate a decadência. Os taninos contidos no chocolate escuro também podem ajudar a equilibrar o pH da boca, reduzindo a acidez.
-Água - sem surpresas, já que todos sabemos a hidratação é essencial para uma boa saúde. No entanto, mesmo o ato de água potável ajuda enxaguar fora bactérias prejudiciais antes que tenham uma chance de começar a produzir ácido prejudicial.
-Outras bebidas úteis são chás verdes e pretos. Estes chás contêm antioxidantes que impedem os radicais livres de danificar as células saudáveis na boca. Alguns estudos também têm demonstrado que o chá preto evita bactérias multiplicando e produzindo ácido. No entanto, o chá preto também pode ter uma coloração efeito se você bebe regularmente, então lembre-se de escovar os dentes depois de um copo.
-Frutas e vegetais têm todos os tipos de benefícios nutricionais, mas fibrosas, crocantes de frutas e vegetais também podem ajudar a limpar os dentes naturalmente. Brócolis, cenoura, maçãs e todos têm uma espécie de esfregar o efeito sobre os dentes, removendo detritos antes de chegar a chance de começar a alimentar as bactérias.
Alimentos para ter cuidado com:
-Você provavelmente já sabe que alimentos açucarados têm um efeito negativo sobre seus dentes-coisas como doces, sorvete, suco de frutas e bebidas de café misturado frequentemente contêm mais açúcar do que qualquer outro ingrediente, embora seja possível encontrar versões sem açúcar da maioria dos itens que você gosta. Além disso, doces pegajosos como caramelos ou balas duras tendem a sentar-se na boca por um longo período de tempo, estendendo-se a quantidade de tempo que seus dentes estão expostos ao resíduo açucarado.
-Você pode não perceber que bactérias processam feculentos em grande parte, da mesma forma como açúcar, ou seja, que ele é facilmente convertido em ácido se desgastando o esmalte. Isto inclui muitos cereais, pão, batatas, arroz e grãos. No entanto, ao contrário de doces e sorvetes, muitos destes alimentos têm benefícios de saúde positivos também, então você não deveria cortá-los por completo. Só não exagere nos amidos e certifique-se de escovar os dentes após uma refeição com amido.