A boca é a primeira parte de seu corpo para encontrar comida, mas é o último lugar que você considerar ao escolher as suas refeições durante o dia? Nutrição deve apoiar todo o seu corpo, então, escolher alimentos que promovem as gengivas e dentes saudáveis. Não sei se o que são esses alimentos? Leia mais para descobrir.
Balanceamento de cálcio e magnésio
Ter ouvido inúmeras vezes sobre a importância do cálcio para ossos fortes, mas está tão familiarizado com magnésio? Cálcio e magnésio trabalham juntos no corpo fornecendo em frente às necessidades. Para ossos e dentes, o cálcio mantém-los forte e duro, enquanto o magnésio suporta a estrutura macia dentro que torna flexível ao invés de frágil.
Por causa desta relação, os especialistas recomendam que você emparelhar cálcio com magnésio. Seu corpo requer uma proporção equilibrada de ambos para funcionar corretamente.
Fontes de magnésio incluem:
-amêndoas
-sementes de abóbora
-farelo
-espinafre
-arroz integral
Fontes de cálcio incluem:
-produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte
-espinafre
-couve
-salmão
Não se esqueça de vitamina D
Cálcio precisa de mais para apoiá-lo do que magnésio-lo também precisa de vitamina D para ajudar na sua absorção. Estudos também têm ligado aumento de vitamina d com níveis mais baixos de perda periodontal de doença e dente.
Fontes de vitamina D incluem:
-folhas verdes, como espinafre e couve
-luz do sol
-peixes gordos
-fortificado, leite e queijo
Ficando bastante vitamina C e a coenzima Q10?
A vitamina C é um componente essencial do tecido conjuntivo que compõe as gengivas. Ele também funciona como um antioxidante, destruindo células conhecidas como radicais livres e, assim, cortar a inflamação e reduzindo suas chances de desenvolver gengivite. Obter sua vitamina C de fontes de alimento em vez de comprimidos mastigáveis, como estes suplementos podem causar erosão de esmalte do dente.
Coenzima Q10 funciona de forma semelhante, devido às suas propriedades antioxidantes. Combate os radicais livres prejudiciais que causam a inflamação e, finalmente, pode levar a doenças na gengiva, bem como qualquer uma das condições que têm sido ligadas para gum doença-diabetes, doença cardíaca e pressão arterial elevada, apenas para citar alguns.
Fontes de vitamina C incluem:
-morangos
-frutas cítricas
-pimentos vermelhos
-água de coco
Fontes da coenzima Q10 incluem:
-frutos do mar
-nozes
-sementes
-carne vermelha
Uma dieta bem equilibrada irá fortalecer sua saúde oral. Dentes saudáveis e gengivas, por sua vez, apoiam o bem-estar do resto do seu corpo, potencialmente, limitando o risco de doença e reduzindo a probabilidade de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco ao longo de sua vida.